Yoga für Nacken & Schultern
Nackenverspannungen in 20 Minuten sanft lösen
In diesem Video fokussieren wir uns auf den Nacken und Schulterbereich. Du kannst dadurch ideal Nackenverspannungen lösen und sanft mehr Muskulatur aufbauen.
Das Video ist im Sitzen und perfekt geeignet um deinen Nacken im Alltag zu stärken und zu entspannen.
Ich würde dir empfehlen die ganze Sequenz zu machen und dir dann Elemente davon rauszunehmen, die du jederzeit in deinen Alltag einbauen kannst!
Ich freue mich ganz besonders, wenn du mir einen Kommentar hinterlässt oder eine Nachricht sendest, wie dir das Video gefallen hat!
Und nun..... viel Freude mit dem Video!
https://www.youtube.com/watch?v=EAYaa4ZSOTU&t=11sWerde Teil der Mindful Movement Community!
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Gesundheit ist ein Lifestyle
Was für Bilder kommen bei dir hoch, wenn du an Gesundheit denkst bzw an einen gesunden Lebensstil?
Lass dir einen Moment Zeit dafür und spüre wirklich in dich rein.
Viel von dem, was du mit Gesundheit assoziierst - traue ich mich jetzt mal zu behaupten - ist von den Medien vermittelt worden. Hier denke ich zum Beispiel an Selleriesaft, green smoothies, Salat, Laufen gehen oder Fitness Center. Manche Unternehmen geben Millionen aus, um ihr Nahrungsergänzungsmittel als unverzichtbar darzustellen.
In diesem Beitrag erfährst du, was ganzheitliche Gesundheit wirklich ausmacht und wie du konkret dein Wohlbefinden steigern kannst!
/*! elementor - v3.14.0 - 26-06-2023 */ .elementor-image-gallery .gallery-item{display:inline-block;text-align:center;vertical-align:top;width:100%;max-width:100%;margin:0 auto}.elementor-image-gallery .gallery-item img{margin:0 auto}.elementor-image-gallery .gallery-item .gallery-caption{margin:0}.elementor-image-gallery figure img{display:block}.elementor-image-gallery figure figcaption{width:100%}.gallery-spacing-custom .elementor-image-gallery .gallery-icon{padding:0}@media (min-width:768px){.elementor-image-gallery .gallery-columns-2 .gallery-item{max-width:50%}.elementor-image-gallery .gallery-columns-3 .gallery-item{max-width:33.33%}.elementor-image-gallery .gallery-columns-4 .gallery-item{max-width:25%}.elementor-image-gallery .gallery-columns-5 .gallery-item{max-width:20%}.elementor-image-gallery .gallery-columns-6 .gallery-item{max-width:16.666%}.elementor-image-gallery .gallery-columns-7 .gallery-item{max-width:14.28%}.elementor-image-gallery .gallery-columns-8 .gallery-item{max-width:12.5%}.elementor-image-gallery .gallery-columns-9 .gallery-item{max-width:11.11%}.elementor-image-gallery .gallery-columns-10 .gallery-item{max-width:10%}}@media (min-width:480px) and (max-width:767px){.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-2 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-3 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-4 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-5 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-6 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-7 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-8 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-9 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-10 .gallery-item{max-width:50%}}@media (max-width:479px){.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-2 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-3 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-4 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-5 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-6 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-7 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-8 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-9 .gallery-item,.elementor-image-gallery .gallery.gallery-columns-10 .gallery-item{max-width:100%}}
Was bedeutet ganzheitliche Gesundheit?
Ganzheitliche Gesundheit betont die Bedeutung eines ausgewogenen Lebensstils, der verschiedene Aspekte berücksichtigt. Es geht darum, die Ursachen von Gesundheitsproblemen zu identifizieren und nicht nur die Symptome zu behandeln. Menschen, die ganzheitliche Gesundheit praktizieren, streben nach einem Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele, um ein umfassendes Wohlbefinden zu erreichen. Ganzheitliche Gesundheit bedeutet außerdem nicht nur die Abwesenheit von Krankheit, sondern geht darüber hinaus. Ganzheitlich gesund ist jemand, der auf sich auf allen Ebenen energiegeladen, verbunden mit der Welt, in sich ruhend und erfüllt fühlt. Der Weg dorthin ist so individuell wie jede*r von uns.
Gesundheit als Lebensstil
Ich möchte keinesfalls behaupten, dass Selleriesaft, Smoothies, Laufen gehen oder Fitness Training nicht gesund wären, auch Nahrungsergänzungsmittel sind ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Aber eben genau das: EIN Bestandteil.
Gesundheit ist ein Lifestyle und nicht eine Aktivität, eine Ernährungsform oder ein Lebensmittel!
Es ist ein komplexes Zusammenspiel von folgenden Faktoren:
💙Ernährung
💙Bewegung
💙 Entspannung
💙 positives Mindset
💙Gemeinschaft von Gleichgesinnten (Connection)
💙 Sinn sehen in dem was man tut (Purpose)
In den folgenden Zeilen erfährst du, wie du das für dich umsetzen kannst!
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#mc_embed_signup{background:transparent; clear:left; font:14px Helvetica,Arial,sans-serif; width:100%;} /* Add your own Mailchimp form style overrides in your site stylesheet or in this style block. We recommend moving this block and the preceding CSS link to the HEAD of your HTML file. */Ganzheitliche Gesundheit - Wie geht das?
1. Selbstreflexion
Ich lade dich ein, die oben genannten Bereiche für dich mal ganz bewusst durchzugehen. Wo stehst du gerade? Auf einer Skala von 1-10 wo bist du und wo möchtest du gerne hin? Was sind deine Bedürfnisse?
Lass dir dafür bewusst Zeit und mach die Übung gerne schriftlich!
2. Wo kannst du verbesserungen vornehmen?
Schau dir jetzt an, was du für dich festgestellt hast und schreibe für jede Kategorie (Bewegung, Ernährung, Entspannung, Mindset...) auf, was du verbessern kannst um deinem Ziel näher zu kommen. Denke hier wirklich groß und schreibe ALLES auf, was dir in den Sinn kommt.
Formuliere dein WARUM. Werde dir bewusst, warum du an deiner ganzheitlichen Gesundheit arbeiten möchtest. Was erwartest du dir davon? Was ist deine Motivation? Gehe hier so weit wie möglich ins Detail und fasse anschließend dein Warum in einem Satz zusammen und mache diesen präsent in deinem Alltag zum Beispiel als Handyhintergrung.
3. konkrete schritte planen
Ich bin mir sicher, du hast jetzt eine ganze Liste an Dingen vor dir. Wie fühlt sich das an? Es kann ganz schön überfordernd sein. Daher such dir aus dieser Liste 1-2 Sachen aus und zwar die, die am einfachsten umsetzbar sind. Gib dir selbst das Kommittement in den nächsten Tagen in die Umsetzung zu gehen und drann zu bleiben! Wenn du das Gefühl hast, du hast die ersten Punkte umgesetzt, dann mach dich an die nächsten, bis du irgendwann alle Punkte abgehackt hast! JA, DAS GEHT!
4. lass dir zeit
Freude an der Umsetzung ist wesentlich für den Erfolg! Also lass dir Zeit und lass dich von Rückschlägen nicht verunsichern. Wichtig ist, dass du drann bleibst und dir deinem Warum bewusst bist, dann verlierst du nicht die Motivation.
5. hol dir unterstützung
Du weißt nicht, wie du deine Wohlfühlernährung finden kannst und was deine optimale Bewegungsroutine ist? Du schaffst den Exit aus negativen Gedankenspiralen einfach nicht, wünscht dir mehr innere Ruhe und eine bessere Schlafqualität?
Dann hol dir Unterstützung! Mit einer Expertin an deiner Seite erreichst du deine Ziele nicht nur wesentlich schneller, es macht auch sehr viel mehr Spaß! Nutze die Experise von Menschen, die sich darauf spezialisert haben anderen zu helfen, dann kannst du dich ganz auf deine eigene Expertise in deinem Bereich konzentrieren!
Holistic Health Coaching im 1:1
Dieser ganzheitliche Ansatz zieht sich durch all meine Angebote und bildet den Kern meiner Arbeit. Insbesondere in meinem Holistic Health Coaching Programm gehen wir individuell auf diese Punkte ein. Denn was bringt dir die beste Ernährung, wenn du ständig gestresst bist? Ziel der Zusammenarbeit ist es maßgeschneiderte Routinen zu entwicklen, die dich auf deinem Weg unterstützen. Daher gibt es in meinen Programmen keine Module! Ich hole dich da ab, wo du gerade stehst und begleite dich auf deinem individuellen Weg Schritt für Schritt.
Weitere Informationen und die Möglichkeit ein kostenloses und unverbindliches Kennenlerngespräch zu vereinbaren findest du hier. Die Plätze sind immer schnell vergeben, also buche dir am besten gleich deinen Call!
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Meditation im Alltag
Atme und lass sein. Jon Kabat-Zinn/*! elementor - v3.14.0 - 26-06-2023 */
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Yoga-Asana-Praxis & Meditation
Die Asanas (körperliche Yogapraxis/Positionen) sind ursprünglich nur dafür da, deinen Körper auf die Stille in der Meditation vorzubereiten. Damit du lange bewegungslos verweilen kannst ohne Schmerzen zu haben. Daher ist eine regelmäßige Yogapraxis eine wundervolle Vorbereitung auf die Meditation. Zum Ausgleich einer kräftigenden Hatha oder Vinyasa Flow Praxis empfehle ich dir beim Yin Yoga regelmäßig zu entspannen und deinen Geist zur Ruhe zu bringen.Ernährung & Meditation
Sattvige Nahrung unterstützt deinen Körper und deinen Geist. Sie ist leicht verdaubar, nährstoffreich und ethische vertretbar. Eine pflanzenbasierte Nahrung, die frisch zubereitet wurde erhebt den Geist und macht ihn klar für die Meditation. Außerdem sind jegliche Art von Aufputschmitteln wie Kaffee, Cola, Alkohol usw Gift für den Geist und seine Konzentrationsfähigkeit. Gesunde Nahrung und eine ernsthafte Meditationspraxis gehen Hand in Hand und begünstigen sich gegenseitig. Neben dem was du isst ist auch das wie wesentlich. Bist du präsent mit deinem Essen oder isst du ständig mit Ablenkung? Kaust du sorgfältig oder schlingst du dein Essen hinab?Positives Denken & Meditation
Oft befinden wir uns in endlosen negativen Gedankenspiralen – mache davon schon so automatisch, dass wir sie gar nicht mehr wahrnehmen. Diese sabotieren dich nicht nur deinem Alltag, sondern auch in der Meditationspraxis. Eine Möglichkeit um mehr Positivität in deine Gedanken zu bringen ist Dankbarkeit. Hier lade ich dich ein nicht nur einen Zettel zu nehmen und Dinge zu formulieren für die du dankbar bist, sondern es wirklich in deinem ganzen Körper zu spüren und dich davon erfüllen zu lassen. Ein Mensch der erfüllt ist von Dankbarkeit wirkt magnetisch auf alle, was er anziehen möchte und wird daher bald noch mehr Dankbarkeit empfinden können.Achtsamkeit & Meditation
Wie oft bist du gerade wirklich genau bei dem, was du gerade machst? Nimmst du deinen Schlüssel ganz genau wahr, wenn du ihn verwendest? Oder denkst du bereits, was du als nächstes Tun wirst. Stell dir vor du lebst ganz präsent und erfreust dich an den Farben, den Gerüchen und Geschmäckern und all dem Wunder, was dich umgibt. Mein Tipp für dich: Suche dir 1-3 Momente in deinem Alltag die du ab jetzt ganz achtsam wahrnimmst. Wie wäre es mit dem Zähneputzen? Die Türe aufsperren oder dem Schuhe anziehen?Sprache & Meditation
Sei dir bewusst, dass deine Sprache ein machtvolles Instrument sind. Mit deinen Worten kannst du heilen, verletzen, verbinden, trennen usw. Indem du eine achtsame Sprache verwendest schaffst du nicht nur eine angenehme Atmosphäre für deine Mitmenschen, sondern wirst innerhalb kurzer Zeit auch selbst bemerken, wie dein ganzes Gemüt positiver und gelassener wird. Lass einfach mal weg, was du nicht kannst, was nicht geht, alles worüber du jammern könntest und ersetze es damit, was wunderbar ist, wofür du dankbar bist und was gerade alles an Fülle in deinem Leben ist.Atem & Meditation
Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen unserem Nervensystem und unserer Atmung. Sobald du beginnst tiefer und langsamer zu atmen beruhigt sich dein Herzschlag, die Produktion von Stresshormonen wird verringert und noch vieles mehr. Du hast überall und jederzeit die Möglichkeit Einfluss auf deine Atmung zu nehmen. Am besten du startest folgendermaßen:- Atmung wahrnehmen: Atme ich in den Bauch oder in die Brust? Wie tief und wie schnell geht mein Atem?
- Beginne den Atem bewusst langsamer und tiefer in den Bauch fließen zu lassen. Richte deine Wirbelsäule dabei auf.
- Wenn es dir möglich ist, dann schließe die Augen, lege eine Hand auf dein Herz und eine auf deinen Bauch und verweile bei dir für einige Atemzüge. Beobachte was gerade da ist und schenk dir zum Abschluss ein Lächeln.
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Meditation - Hintergrund & Wirkungen
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