Deine Auszeit -
mit Achtsamkeit & Meditation
5 wochen AUSZEIT in der Kleingruppe
Stell dir vor du hättest jemanden an deiner Seite, der dich dabei unterstützt, zu Entspannung, innerer Ruhe und Leichtigkeit zu finden. Jemand der dir hilft neue Routinen in deinen Alltag zu integrieren und der für dich greifbar ist….
Ich unterstütze dich dabei deine Meditationspraxis zu vertiefen oder damit zu beginnen und in dein Leben zu integrieren!
Durch die wöchentlichen Treffen findest du rasch zu einer Regelmäßigkeit und hast jederzeit die Möglichkeit Fragen zu stellen.
Das umfassende Workbook begleitet dich täglich mit verschiedenen Reflexionen & Impulsen, um konstant an deinem neuen achtsamen Lebensstil zu arbeiten. Jede Woche erwartet dich ein anderes Fokusthema um Schritt für Schritt achtsame Routinen in allen Lebensbereichen zu erarbeiten. Gerne gehe ich auch ganz individuell auf besondere Wünsche & Anliegen ein. Deine persönlichen Themen besprechen wir in Ruhe in deinem (optional zubuchbarem) 1:1 Coaching!
Das Konzept ist ganzheitlich aufgebaut, ich teile mit dir also auch verschiedene Techniken aus der positiven Psychologie, der Tiefenentspannung, der klassischen Achtsamkeitslehre und der Mindful Based Stress Reduction von Jon Kabat-Zinn, um dich so umfassend wie möglich zu unterstützen. Gemeinsam werden wir auch verschiedene Atemtechniken kennenlernen und zusammen praktizieren!
Entscheide dich jetzt für dich und deine Gesundheit!
Ich freue mich auf eine spannende Reise mit dir!
Eckdaten im Überblick
Wann?
nächster Termin Anfang 2024
Wo?
in 1200 Wien
Deine Investition?
- für 10x 90 Minuten Achtsamkeits- und Meditationspraxis,
- maximal 10 Teilnehmer*innen
€200,- Early Bird bis
€249,- Normal
Das 5 Wochen Achtsamkeit & Meditation Programm ist ideal für dich, wenn du….
- mehr Ruhe, Gelassenheit & Entspannung in deinem Alltag suchst.
- dir mehr geistige Klarheit & Fokus wünscht.
- dich persönlich weiterentwickeln möchtest.
- zu dir selbst finden möchtest.
- vor schwierigen Entscheidungen stehst.
- deine allgemeine Lebens- und Schlafqualität verbessern möchtest.
Was dich in den 5 Wochen erwartet?
- 5x 90 Minuten gemeinsame Meditations- & Achtsamkeitspraxis
- umfassendes Workbook mit vielen Impulsen & Reflexionen für dich
- WhatsApp Support während der 5 Wochen mit regelmäßigem Check-in
- Achtsamkeitstechniken für deinen Alltag
- Pranayama (= verschiedene Atemtechniken)
- Tiefenentspannungstechniken
- Hintergrundwissen zum Thema Meditation & Achtsamkeit
- Raum für individuelle Wünsche & Bedürfnisse
- gemütliche Atmosphäre mit Tee und wundervollen anderen Lernenden
- maximal 6 Teilnehmer*innen
Wie ist das Programm aufgebaut?
Woche 1 – Mindful Thinking
Was bedeutet Achtsamkeit für dich?
Übung um deine Werte zu finden, Selbstlieberituale & Achtsamkeitsrad
Wie sprichst du (in Gedanken) über dich?
Sitzhaltungen
Atem- und Mantrameditation
vollständige Bauchatmung
Woche 2 – Mindful Breathing
Wie hängen Atem & Meditation zusammen?
Finde deine individuelle Achtsamkeits-/Morgenroutine
Wechselatmung
Variationen der Atemmeditation
Bodyscan
Woche 3 – Mindful Movement
Wie schaut achtsame Bewegung für dich in deinem Alltag aus?
Bewegungsangebote wahrnehmen
Bienenatmung
Sakshi Bava Meditationen
Woche 4 – Mindful Eating
Wie gestalte ich meine Essensroutinen achtsamer?
Kapalabhati
Rosinenmeditation
Meditation aus dem Zen Buddhismus
Woche 5 – Reflexion
Was hat sich in den letzten Wochen verändert und was nehme ich mir mit?
Grenzen setzen
die nächsten 60 Tage
Yoga Nidra
OM Circle
Und vieles mehr!!
Diese Übersicht dient der Orientierung und wird je nach Bedarf der Teilnehmer*innen angepasst und abgeändert. Es gibt bei den live Treffen Raum Fragen zu stellen und in den Austausch mit der Gruppe zu gehen.
Du hast die Möglichkeit während des Programms eine 1:1 Sessions zu einem Sonderpreis zu buchen, wenn du das gerne möchtest!
Was du für die Teilnahme brauchst?
- 15-20 Minuten pro Tag für deine Praxis,
- Motivation dein Leben langfristig zu verändern und neue Routinen zu etablieren,
- Freude daran in den Austausch mit anderen zu gehen und auch nur für dich zu sein!
5 Gründe warum du dich für deine Auszeit entscheiden solltest…
- Achtsamkeitspraxis hilft nachweislich Stress und die damit verbundenen Symptome zu verringern.
- Das einzigartige Hybridformat des Programms lässt dir viel Freiraum und schenkt dir gleichzeitig einen wöchentlichen Anker.
- Es ist so viel leichter in Gemeinschaft mit anderen und durch professionelle Begleitung neue Routinen zu entwickeln.
- Du kommst sofort in die Umsetzung der Achtsamkeits- & Meditationstools!
- Du bist optimal vorbereitet auf alle Herausforderungen die 2024 auf dich warten!
- Teilnahme am Auszeit Retreat zu einem vergünstigten Preis!
Das sagen meine Kund*innen...
