Deine Auszeit -
mit Achtsamkeit & Meditation

Deine AUSZEIT - 5 WOCHEN ACHTSAMKEIT & MEDITATION

Stell dir vor du hättest jemanden an deiner Seite, der dich dabei unterstützt, zu Entspannung, innerer Ruhe und Leichtigkeit zu finden. Jemand der dir hilft neue Routinen in deinen Alltag zu integrieren und der jederzeit für dich greifbar ist….

Genau das ist das Auszeit Programm! Ich begleite dich 35 Tage lang beim Erschaffen deines achtsamen Alltags! Ich unterstütze dich dabei deine Meditationspraxis zu vertiefen oder damit zu beginnen und in dein Leben zu integrieren!

Durch die wöchentlichen Treffen findest du rasch zu einer Regelmäßigkeit und hast jederzeit – auch außerhalb der Kurszeiten – die Möglichkeit Fragen zu stellen und ich supporte dich über WhatsApp, um dich aktiv dabei zu unterstützen mehr Leichtigkeit & Lebensfreude in deinen Alltag zu integrieren. 

Das umfassende Workbook begleitet dich täglich mit verschiedenen Reflexionen & Impulsen, um konstant an deinem neuen achtsamen Lebensstil zu arbeiten. Jede Woche erwartet dich ein anderes Fokusthema um Schritt für Schritt achtsame Routinen in allen Lebensbereichen zu erarbeiten. Gerne gehe ich auch ganz individuell auf besondere Wünsche & Anliegen ein. Deine persönlichen Themen besprechen wir in Ruhe in deinem 1:1 Coaching!

Das Konzept ist ganzheitlich aufgebaut, ich teile mit dir also auch verschiedene Techniken aus der positiven Psychologie, der Tiefenentspannung, der klassischen Achtsamkeitslehre und der Mindful Based Stress Reduction von Jon Kabat-Zinn, um dich so umfassend wie möglich zu unterstützen. Gemeinsam werden wir auch verschiedene Atemtechniken kennenlernen und zusammen praktizieren!

Entscheide dich jetzt für dich und deine Gesundheit!

Ich freue mich auf eine spannende Reise mit dir!

Eckdaten im Überblick

Wann? 
19.02 – 26.03.2023
Live Events immer Sonntag am frühen Abend (17h30/18h), für deine eigene Praxis natürlich freie Zeiteinteilung

Wo? 
teilweise im Selbststudium, wo auch immer du möchtest und teilweise bei Mindful Movement Yoga, Burghardtgasse in 1200 Wien

Deine Investition?

  • für 6x 75 Minuten Achtsamkeits- und Meditationspraxis,
  • 1x 1:1 Achtsamkeitscoaching,
  • Workbook,
  • wöchentliche Challenges, 
  • 5 Wochen Whats App Support mit vielen Impulsen,
  • 5 x Yoga (Vinyasa oder Yin),
  • 10% Rabatt auf weitere Yogastunden & Workshops in diesem Zeitraum
  • maximal 6 Teilnehmer*innen

€399,- Early Bird 
€425,- Normal

Das 5 Wochen Achtsamkeit & Meditation Programm ist ideal für dich, wenn du….

  • mehr Ruhe, Gelassenheit & Entspannung in deinem Alltag suchst.
  • dir mehr geistige Klarheit & Fokus wünscht.
  • dich persönlich weiterentwickeln möchtest. 
  • zu dir selbst finden möchtest.
  • vor schwierigen Entscheidungen stehst. 
  • deine allgemeine Lebens- und Schlafqualität verbessern möchtest.

Was dich in den 5 Wochen erwartet? 

  • 6x 75 Minuten gemeinsame Meditations- & Achtsamkeitspraxis
  • 1x 1:1 Achtsamkeits-Coaching
  • umfassendes Workbook mit vielen Impulsen & Reflexionen für dich
  • WhatsApp Support während der 5 Wochen mit regelmäßigem Check-in
  • 5x Vinyasa oder Yin Yoga live oder online um deine Entspannung zu unterstützen
  • Achtsamkeitstechniken für deinen Alltag 
  • Breathwork (= verschiedene Atemtechniken)
  • Tiefenentspannungstechniken
  • Hintergrundwissen zum Thema Meditation & Achtsamkeit
  • Raum für individuelle Wünsche & Bedürfnisse
  • gemütliche Atmosphäre mit Tee und wundervollen anderen Lernenden
  • maximal 6 Teilnehmer*innen 

Wie ist das Programm aufgebaut?

Woche 1 – Mindful Thinking 
Was bedeutet Achtsamkeit für dich? 
Übung um deine Werte zu finden, Selbstlieberituale & Achtsamkeitsrad
Wie sprichst du (in Gedanken) über dich?
Sitzhaltungen
Atem- und Mantrameditation 
vollständige Bauchatmung

Woche 2 – Mindful Breathing
Wie hängen Atem & Meditation zusammen?
Finde deine individuelle Achtsamkeits-/Morgenroutine
Wechselatmung
Variationen der Atemmeditation
Bodyscan

Woche 3 – Mindful Movement
Wie schaut achtsame Bewegung für dich in deinem Alltag aus?
Bewegungsangebote wahrnehmen
Bienenatmung
Sakshi Bava Meditationen

Woche 4 – Mindful Eating
Wie gestalte ich meine Essensroutinen achtsamer?
Kapalabhati
Rosinenmeditation
Meditation aus dem Zen Buddhismus

Woche 5 – Reflexion
Was hat sich in den letzten Wochen verändert und was nehme ich mir mit?
Grenzen setzen
die nächsten 60 Tage
Yoga Nidra
OM Circle

Und vieles mehr!!
Diese Übersicht dient der Orientierung und wird je nach Bedarf der Teilnehmer*innen angepasst und abgeändert. Es gibt bei den live Treffen viel Raum Fragen zu stellen und in den Austausch mit der Gruppe zu gehen. 
Bei unserem 1:1 Coaching Termin gehen wir dann ganz individuell auf deine Bedürfnisse ein. Du hast die Möglichkeit während des Programms weitere 1:1 Sessions zu einem Sonderpreis zu buchen, wenn du das gerne möchtest! Zusätzlich sende ich dir je nach Wunsch Aufzeichnungen von online Yogaeinheiten mit mir oder du besuchst eine meiner aktuellen Vinyasa Flow oder Vinyasa to Yin Yoga Stunden im Studio Iaspis. Alles Infos dazu im Stundenplan.

Was du für die Teilnahme brauchst?

  • 15-20 Minuten pro Tag für deine Praxis,
  • Motivation dein Leben langfristig zu verändern und neue Routinen zu etablieren,
  • Freude daran in den Austausch mit anderen zu gehen und auch nur für dich zu sein!

5 Gründe warum du dich für deine Auszeit entscheiden solltest…

  • Achtsamkeitspraxis hilft nachweislich Stress und die damit verbundenen Symptome zu verringern.
  • Das einzigartige Hybridformat des Programms lässt dir viel Freiraum und schenkt dir gleichzeitig einen wöchentlichen Anker. 
  • Es ist so viel leichter in Gemeinschaft mit anderen und durch professionelle Begleitung neue Routinen zu entwickeln.
  • Du kommst sofort in die Umsetzung der Achtsamkeits- & Meditationstools!
  • Du bist optimal vorbereitet auf alle Herausforderungen die 2023 auf dich warten!
  • Teilnehme am Auszeit Retreat zu einem vergünstigten Preis!

Das sagen meine Kundinnen aus dem letzten Meditationskurs…

„Ich habe extreme Prüfungsangst, aber durch die Tools von deinem Kurs, habe ich das mit Atemübungen halbwegs im Griff gehabt und meine Prüfung heute geschafft. Ich danke dir!“ – Niko, 2022

Marlene ist toll in dem was sie macht! Super geduldig und leidenschaftlich dabei! – Kathi, 2021

Abwechslungsreich, inspirierend und erdend. Das gemeinsame „Ommmmen“ war mein absolutes Highlight – Gänsehaut pur! – Tina, 2021

Testimonials

Before I was referred here by my old good friend Janette, I never considered the fitness workouts routine to be so efficient. Now, my body proves me wrong!
- Emma Poppuri
Though I’m just in the middle of my first fitness “semester”, I am officially excited about how re-energizing and revitalizing this whole workout thing is!
- Alison Winnergate
I am amazed at how quick are the first results are, all of which I sincerely attribute to my newly found love for these fitness workouts! I lost some weight and I feel amazing!
- Joanne Stone
While I’ve never thought much about partaking in any kind of yoga classes, recently my good friend Janine invited me for a one-off session. I was so hooked up to the whole thing, that it’s now 4 years and running and I’ve probably….
- Gerladina Smith
Before I was referred here by my old good friend Janette, I never considered the fitness workouts routine to be so efficient. Now, my body proves me wrong!
- Julie Collins
I am amazed at how quick are the first results are, all of which I sincerely attribute to my newly found love for these fitness workouts! I lost some weight and I feel amazing!
- Steven Ayokee