Ganzheitliche Gesundheit leicht gemacht!

Du willst dich endlich richtig zu Hause fühlen in deinem Körper? Du möchtest freudvoll deinen Alltag verbringen? Du arbeitest vielleicht bereits an einzelnen Elementen, aber du hast noch nicht die richtigen Knöpfe und Hebel gefunden um deine ganzheitliche Gesundheit auf das nächste Level zu heben?

Dann wird dir dieser Artikel bestimmt weiterhelfen, denn ich teile mit dir:
✨ Warum es nicht DIE richtige Bewegung gibt und wie du deine optimale Bewegungsroutine etablierst
✨ Was typgerechte Ernährung bedeutet und wie du diese für dich finden kannst
✨ Verschiedene Entspannungsformen die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst und die dich wieder zurück in die Balance bringen (denn Netflix & Chill sind definitiv nicht die einzige Form von Entspannung ?)
✨Warum eine positive Grundhaltung so wichtig ist und wie sie deinen Alltag völlig verändern kann
✨ Warum du nie zum Ziel kommen wirst, wenn du dich nur auf einen Bereich fokussierst

Dein Weg zu ganzheitlicher Gesundheit beginnt hier!

Optimale Bewegungsroutine

Das Bewegung wesentlich für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist, ist wohl nichts Neues. Trotzdem fällt es oft so schwer eine passende Routine zu entwickeln und vor allem langfristig dran zu bleiben. Ein Grund dafür ist, dass wir oft Modelle übernehmen, die sich für andere als ideal erwiesen haben. Du bist aber nicht der/die andere! So individuell wie dein Leben, darf auch deine Bewegungsroutine sein. Und dein Leben ist ja auch nicht jeden Tag gleich oder? Also darf sich auch deine Bewegungsroutine verändern. Um deine optimale Routine zu finden, frag dich, was deine Ziele sind. Wenn du gerne einen Halbmarathon laufen möchtest, wird deine optimale Bewegungsroutine anders aussehen, als wenn du einen Spagat können möchtest oder nach einer Verletzung wieder zurück zur Bewegung finden möchtest. Weitere Faktoren für deine Bewegungsroutine sind zum Beispiel auch : die Jahreszeit, Lebenssituation, dein ayurvedisches Dosha und dein Menstruationszyklus. Du siehst also, dass es nicht DIE optimale Bewegung gibt und das es häufig zu Frustration und dem Gefühl “nicht gut genug zu sein” führt, einfach das umzusetzen, was du vielleicht in der Zeitung liest oder auf Instagram siehst. Mein Tipp für dich ist jedenfalls Bewegung im Alltag wirklich wahrzunehmen und mehrmals pro Woche Bewegungseinheiten zu planen und stolz auf dich zu sein, wenn du sie durchführst! Vielleicht hilft es dir einen accountability partner zu haben, der dich bei deiner Zielerreichung und Umsetzung deiner Bewegung unterstützt!

Typgerechte Ernährung

Mit der ayurvedischen Philosophie haben sich für mich Themen wie Blähungen, Heißhunger, Gewichtsschwankungen und so weiter aufgelöst. Im Ayurveda gibt es keine Verbote und jeder Mensch wird als Individuum betrachtet. Abhängig von deiner ayurvedischen Grundkonstitution und deinem Ist-Zustand, sind unterschiedliche Ernährungsroutinen und Lebensmittel empfohlen. Grundsätzlich werden drei Bioenergien, die Doshas, unterschieden. Diese heißen Vata, Pitta und Kapha. Kein Dosha ist besser oder schlechter als ein anderes und wenn wir davon sprechen die Doshas auszugleichen, dann bedeutet dass nicht, dass wir von jedem 1/3 haben wollen. Deine Grundkonstitution kann zum Beispiel so aussehen: 60% Vata, 30% Pitta und 10% Kapha. Dann ist dein Ziel wieder zu diesem Verhältnis zu finden, wenn etwas aus dem Ungleichgewicht gerät! Auf die genauen Eigenschaften der Doshas gehe ich einem anderen Beitrag näher ein. Was du dir aus der ayurvedischen Lehre hier schon mitnehmen kannst sind ein paar einfache Grundprinzipien: regelmäßig essen, frische & hochwertige Nahrungsmittel verarbeiten, keine Snacks zwischen den Mahlzeiten, viel warmes Wasser trinken zwischen dem Essen (nicht zum Essen!), verdauungsförderne Gewürze, frische Kräuter und ohne Ablenkung essen.

Regelmäßige Entspannung

Entspannung muss nicht kompliziert sein, sondern darf ganz einfach in unserem Alltag Platz haben! Sie ist essentiell für deine psychische und physische Gesundheit und macht es dir möglich für andere da zu sein (you can only serve from a full cup). Entspannung unterstützt die Regenerationsprozesse in deinem Körper und steigert deine Konzentrationsfähigkeit. Sie beugt Schlafstörungen vor, hebt die Lebensfreude und noch soviel mehr. Ich empfehle dir eine Mischung als aktiver und passiver Entspannug in deinen Alltag zu verwurzeln. Auch hier darf deine Entspannung immer wieder anschauen, es gibt einfach kein One-Fits-All Modell. Ein wertvolles Entspannungstool möchte ich hier mit dir teilen. Es ist so einfach und so effektiv und nennt sich Achtsamkeit. Achtsamkeit bedeutet die volle Präsenz im Moment und damit kein pendeln der Gedanken zwischen Gegenwart und Zukunft. Du kannst es immer und überall praktizieren, ohne dir extra Zeit dafür zu nehmen. Versuche einfach ganz da zu sein, bei dem was du JETZT gerade machst.

Positive Grundhaltung

Du kannst es dir so vorstellen, wie einen Instagram Filter, nur dass dieser immer und überall aktiv ist. Unser Gehirn filtert unsere Realität nach unseren inneren Überzeugungen. So nimmst du eine Situation je nachdem welcher Filter bei dir gerade läuft anders wahr. Also warum entscheidest du dich nicht für den positiven, freudvollen Filter, der ganz viel Leichtigkeit und Lebensfreude in deinen Alltag bringt! Ein erster Schritt dafür ist es deine inneren Überzeugungen kennenzulernen zum Beispiel mit Hilfe von Journaling Übungen. Am einfachsten ist es hier jedoch, wenn einem diese Überzeugungen, von einer anderen Person gespiegelt werden, denn alleine ist es gar nicht so leicht diese zu erkennen. Um dein ganzes Leben in einem positiveren Licht zu sehen unterstützt dich die tägliche Dankbarkeitspraxis. Wesentich ist dabei, dass du nicht einfach nur notierst wofür du dankbar bist, sondern diese Dankbarkeit auch richtig spürst in deinem Körper und dich dieser Empfindung für ein paar Augenblicke hingibst.

Ganzheitliche Betrachtung

Würdest du annehmen ein Auto fährt ohne Motor, nur weil es wunderschöne Felgen hat?Oder glaubst du ein Baum wächst ohne Wasser, wenn er ausreichend Sonnenlicht bekommt?
Genauso ist es mit dem System Mensch! Wir brauchen mehr als nur eine Komponente um uns langfristig rundum wohlzufühlen. Überleg mal für dich, wo du in den genannten Bereichen stehst und wo du gerne hinmöchtest. Verwende gern eine Skala von 1-10!

Möchtest du an deinen individuellen Gesundheitsroutinen arbeiten?

Dann ist mein 12 Wochen Holistic Health Coaching Programm genau das richtige für dich! Lass uns in einem unverbindlichen Erstgespräch herausfinden, ob wie zueinander passen! Vereinbare gleich einen Termin, ich freu mich darauf dich kennenzulernen!