Achtsamkeit & Meditation
kleingruppenkurse, 1:1 Begleitung und online Meditationen
Stress und Rastlosigkeit ist eine der Hauptursachen für zahlreiche psychische und physische Krankheiten. Der gezielte Einsatz von Achtsamkeit und Meditation hilft dir sowohl den täglichen Herausforderungen als auch Lebenskrisen gestärkt zu begegnen. Mein Meditationsangebot bietet dir eine einzigartige Reise zu innerem Frieden, Gelassenheit und persönlichem Wachstum.
Nutze die Kraft der Stille um Stress abzubauen, deine Kreativität zu steigern und eine tiefere Verbindung zu dir selbst und der Welt um dich herum aufzubauen. Beginne noch heute deine Reise zu einem ausgeglichenen und erfüllten Leben. Melde dich jetzt für eines meiner wundervollen Meditationsangebote an!
kleingruppenkurs - discover your inner peace
Stell dir vor du hättest jemanden an deiner Seite, der dich dabei unterstützt, zu Entspannung, innerer Ruhe und Leichtigkeit zu finden. Jemand der dir hilft neue Routinen in deinen Alltag zu integrieren und der für dich greifbar ist….
Genau das ist meine Aufgabe im 5-wöchigen Meditations- & Achtsamkeitskurs “Discover Your Inner Peace”. Ich unterstütze dich dabei deine Meditationspraxis zu vertiefen oder damit zu beginnen und in dein Leben zu integrieren!
Durch die wöchentlichen Treffen findest du rasch zu einer Regelmäßigkeit und hast jederzeit die Möglichkeit Fragen zu stellen.
Du lernst verschiedene Meditationstechniken und Achtsamkeitsübungen, die es dir ermöglichen, einen tiefen Zustand der Entspannung zu erreichen und deinen Geist zu klären.
Egal, ob du ein erfahrener Meditierender bist oder gerade erst anfängst, dieser Kurs bietet für jeden etwas. Von Atemmeditation über Visualisierung bis hin zu Achtsamkeitspraktiken – ich biete dir eine Vielfalt an Ansätzen, um deine innere Welt zu erkunden und deine Meditationserfahrung zu vertiefen. Das umfassende Workbook begleitet dich täglich mit verschiedenen Reflexionen & Impulsen, um konstant an deinem neuen achtsamen Lebensstil zu arbeiten.
Jede Woche erwartet dich ein anderes Fokusthema um Schritt für Schritt achtsame Routinen in allen Lebensbereichen zu erarbeiten.
Gerne gehe ich auch ganz individuell auf besondere Wünsche & Anliegen ein. Deine persönlichen Themen besprechen wir in Ruhe in deinem (optional zubuchbarem) 1:1 Coaching!
Das Konzept ist ganzheitlich aufgebaut, ich teile mit dir also auch verschiedene Techniken aus der positiven Psychologie, der Tiefenentspannung, der klassischen Achtsamkeitslehre und der Mindful Based Stress Reduction von Jon Kabat-Zinn, um dich so umfassend wie möglich zu unterstützen. Gemeinsam werden wir auch verschiedene Atemtechniken kennenlernen und zusammen praktizieren!
Entscheide dich jetzt für dich und deinen inneren Frieden!
Eckdaten im Überblick
Wann?
28.5. – 26. 06.2024
jeweils von 18:00 – 19:30
Was erwartet dich?
– 5x 90 Minuten gemeinsame Praxis
– umfassendes Workbook
– aufgezeichnete Meditationen & Atemübungen
– ein ganzheitliches Konzept
– Raum für deine Fragen
– maximal 6 Teilnehmer*innen
– Möglichkeit auf ein 1:1 Coaching zum Spezialpreis
Wo?
Burghardtgasse 24
1200 Wien
Dein Investment?
Early Bird €199,-
Normal €249,-
optional: 1:1 um €60 für 60 Minuten
Discover Your Inner Peace ist ideal für dich, wenn du….
- mehr Ruhe, Gelassenheit & Entspannung in deinem Alltag suchst.
- dir mehr geistige Klarheit & Fokus wünscht.
- dich persönlich weiterentwickeln möchtest.
- zu dir selbst finden möchtest.
- vor schwierigen Entscheidungen stehst.
- deine allgemeine Lebens- und Schlafqualität verbessern möchtest.
Was dich in den 5 Wochen erwartet?
- 5x 90 Minuten gemeinsame Meditations- & Achtsamkeitspraxis
- umfassendes Workbook mit vielen Impulsen & Reflexionen für dich
- WhatsApp Support während der 5 Wochen mit regelmäßigem Check-in
- Achtsamkeitstechniken für deinen Alltag
- verschiedene Atemtechniken
- Tiefenentspannungstechniken
- Hintergrundwissen zum Thema Meditation & Achtsamkeit
- Raum für individuelle Wünsche & Bedürfnisse
- gemütliche Atmosphäre mit Tee und wundervollen anderen Lernenden
- maximal 6 Teilnehmer*innen
5 Gründe warum du dich für deine Auszeit entscheiden solltest…
- Achtsamkeitspraxis hilft nachweislich Stress und die damit verbundenen Symptome zu verringern.
- Das einzigartige Hybridformat des Programms lässt dir viel Freiraum und schenkt dir gleichzeitig einen wöchentlichen Anker.
- Es ist so viel leichter in Gemeinschaft mit anderen und durch professionelle Begleitung neue Routinen zu entwickeln.
- Du kommst sofort in die Umsetzung der Achtsamkeits- & Meditationstools!
- Du bist optimal vorbereitet auf alle Herausforderungen die dir dein Leben bietet!
Was du für die Teilnahme brauchst?
- 15-20 Minuten pro Tag für deine Praxis,
- Motivation dein Leben langfristig zu verändern und neue Routinen zu etablieren,
- Freude daran in den Austausch mit anderen zu gehen und auch nur für dich zu sein!
Wie ist der Kurs aufgebaut?
Woche 1 – Mindful Thinking
Was bedeutet Achtsamkeit für dich?
Übung um deine Werte zu finden, Selbstlieberituale & Achtsamkeitsrad
Wie sprichst du (in Gedanken) über dich?
Sitzhaltungen
Atem- und Mantrameditation
vollständige Bauchatmung
Woche 2 – Mindful Breathing
Wie hängen Atem & Meditation zusammen?
Finde deine individuelle Achtsamkeits-/Morgenroutine
Wechselatmung
Japa Meditation
Bodyscan
Woche 3 – Mindful Movement
Wie schaut achtsame Bewegung für dich in deinem Alltag aus?
Bienenatmung
Eigenschaftsmeditation
Sakshi Bava Meditationen
Woche 4 – Mindful Eating
Wie gestalte ich meine Essensroutinen achtsamer?
Kapalabhati
Rosinenmeditation
Meditation aus dem Zen Buddhismus
Woche 5 – Reflexion
Was hat sich in den letzten Wochen verändert und was nehme ich mir mit?
Grenzen setzen
die nächsten 60 Tage
Yoga Nidra
OM Circle
Und vieles mehr!!
Diese Übersicht dient der Orientierung und wird je nach Bedarf der Teilnehmer*innen angepasst und abgeändert. Es gibt bei den live Treffen Raum Fragen zu stellen und in den Austausch mit der Gruppe zu gehen.
Du hast die Möglichkeit während des Programms eine 1:1 Sessions zu einem Sonderpreis zu buchen, wenn du das gerne möchtest!
1:1 Meditations & Achtsamkeitscoaching
Du bist absolute*r Meditationsanfänger*in? Oder du meditierst schon eine Weile und kommst irgendwie nicht wirklich weiter?
Ich unterstütze dich gerne im exklusiven 1:1 Setting, um ganz auf deine individuellen Bedürfnisse einzugehen. Ziel der 1:1 Begleitung ist, dass du danach selbstständig und ohne weitere Unterstützung deine Meditationsreise beginnen bzw Fortsetzen kannst.
Wir schauen uns deine Sitzposition genau an und besprechen mögliche Handhaltungen. Gemeinsam finden wir den perfekten Einstieg für dich in die Meditation zum Beispiel durch Atemübungen, Körperwahrnehmung oder Visualisierungen. Je nach deinen Vorlieben zeige ich dir verschiedene Meditationstechniken und leite dich auch gerne durch, damit du es dann in Zukunft selbstständig machen kannst.
Selbstverständlich beantworte ich dir auch gerne deine Fragen zu den Hintergründen und Ursprüngen der Meditation, zu Meditationserfahrungen und zu Möglichkeiten der weiteren Vertiefung deiner Praxis.
Ich freue mich auf deine Anfrage per Telefon oder Mail!
Eckdaten im Überblick
Wann ?
nach Vereinbarung
Wo?
online oder in der Burghardtgasse 24
1200 Wien
Dein Investment?
60 Minuten: €85,-
90 Minuten: €120,-
online meditationen
Alle Informationen zu den aktuellen live online Meditationen erfährst du hier.
Sollte es aktuell keinen (passenden) Termin geben, dann kannst du die Aufzeichnung einer bisherigen Meditationswoche kostengünstig erwerben.
Schreib mir dafür einfach eine E-Mail an namaste@mindful-movement oder ruf mich an unter 0650/5558381.
Ich freue mich von dir zu hören!
Das sagen meine Kund*innen...
