Deine Auszeit -
mit Achtsamkeit & Meditation

5 Wochen AUSZEIT im 1:1 online oder in Wien

Stell dir vor du hättest jemanden an deiner Seite, der dich dabei unterstützt mit Achtsamkeit und Meditation zu Entspannung, innerer Ruhe und Leichtigkeit zu finden. Jemand der dir hilft neue Routinen in deinen Alltag zu integrieren und der jederzeit für dich greifbar ist….

Genau das ist das Auszeit Programm! Ich begleite dich 35 Tage lang beim Erschaffen deines achtsamen Alltags! Ich unterstütze dich dabei deine Meditationspraxis zu vertiefen oder damit zu beginnen und in dein Leben zu integrieren!

Durch die wöchentlichen Coaching Sessions arbeiten wir gezielt daran mehr Achtsamkeit & Entspannung in deinen individuellen Alltag zu integrieren!
Auch zwischen den Sessions bin ich für dich via WhatsApp  erreichbar um deine Fragen zu klären und du bekommst regelmäßig Impulse von mir um dein Wohlbefinden zu steigern.

Das umfassende Workbook begleitet dich täglich mit verschiedenen Reflexionen & Challenges, um konstant an deinem neuen achtsamen Lebensstil zu arbeiten. Jede Woche erwartet dich ein anderes Fokusthema um Schritt für Schritt achtsame Routinen in allen Lebensbereichen zu erarbeiten. 

Das Konzept ist ganzheitlich aufgebaut, ich teile mit dir also auch verschiedene Techniken aus der positiven Psychologie, der Tiefenentspannung, der klassischen Achtsamkeitslehre und der Mindful Based Stress Reduction von Jon Kabat-Zinn, um dich so umfassend wie möglich zu unterstützen. Gemeinsam werden wir auch verschiedene Atemtechniken kennenlernen und zusammen praktizieren!

Entscheide dich jetzt für dich und deine Gesundheit!

Ich freue mich auf eine spannende Reise mit dir!

Du möchtest lieber in der Kleingruppe gemeinsam mit anderen wachsen und wohnst in Wien? Dann geht es hier zu deiner Auszeit in Wien!

Eckdaten im Überblick

Wann? 
Start nach Vereinbarung

Wo? 
Zoom Calls & teilweise im Selbststudium, wo auch immer du möchtest

Deine Investition?

  • für 6x 45 Minuten individuelle Coaching Sessions  
  • Workbook,
  • aufgezeichnete Meditationen
  • 5 Wochen WhatsApp Support mit vielen Impulsen,
  • 5 x Yoga (Vinyasa oder Yin),
  • 10% Rabatt auf weitere Yogastunden & Workshops in diesem Zeitraum

€666,- Early Bird bis 31.12.2022 

€777,- Normal

Das 5 Wochen Achtsamkeit & Meditation Programm ist ideal für dich, wenn du….

  • mehr Ruhe, Gelassenheit & Entspannung in deinem Alltag suchst.
  • dir mehr geistige Klarheit & Fokus wünscht.
  • dich persönlich weiterentwickeln möchtest. 
  • zu dir selbst finden möchtest.
  • vor schwierigen Entscheidungen stehst. 
  • deine allgemeine Lebens- und Schlafqualität verbessern möchtest.

Was dich in den 5 Wochen erwartet? 

  • 6x 45 Minuten individuelles Achtsamkeitscoaching
  • umfassendes Workbook mit vielen Impulsen & Reflexionen für dich
  • WhatsApp Support während der 5 Wochen mit regelmäßigem Check-in
  • Aufgezeichnete Meditationen
  • 5x Vinyasa oder Yin Yoga live oder online um deine Entspannung zu unterstützen
  • Achtsamkeitstechniken für deinen Alltag 
  • Breathwork (= verschiedene Atemtechniken)
  • Tiefenentspannungstechniken
  • Hintergrundwissen zum Thema Meditation & Achtsamkeit
  • Du und dein Wohlbefinden sind mein Fokus

Wie könnte das Programm aussehen?

Woche 1 – Mindful Thinking 
Was bedeutet Achtsamkeit für dich? 
Übung um deine Werte zu finden, Selbstlieberituale & Achtsamkeitsrad
Wie sprichst du (in Gedanken) über dich?
Sitzhaltungen
Atem- und Mantrameditation 
vollständige Bauchatmung

Woche 2 – Mindful Breathing
Wie hängen Atem & Meditation zusammen?
Finde deine individuelle Achtsamkeits-/Morgenroutine
Wechselatmung
Variationen der Atemmeditation
Bodyscan

Woche 3 – Mindful Movement
Wie schaut achtsame Bewegung für dich in deinem Alltag aus?
Bewegungsangebote wahrnehmen
Bienenatmung
Sakshi Bava Meditationen

Woche 4 – Mindful Eating
Wie gestalte ich meine Essensroutinen achtsamer?
Kapalabhati
Rosinenmeditation
Meditation aus dem Zen Buddhismus

Woche 5 – Reflexion
Was hat sich in den letzten Wochen verändert und was nehme ich mir mit?
Grenzen setzen
die nächsten 60 Tage
Yoga Nidra
OM Circle

Und vieles mehr!!
Diese Übersicht dient der Orientierung und wird an deine individuellen Bedürfnissen angepasst!

Was du für die Teilnahme brauchst?

  • 15-20 Minuten pro Tag für deine Praxis,
  • Motivation dein Leben langfristig zu verändern und neue Routinen zu etablieren,

5 Gründe warum du dich für deine Auszeit entscheiden solltest…

  • Achtsamkeitspraxis hilft nachweislich Stress und die damit verbundenen Symptome zu verringern.
  • Das einzigartige Format des Programms lässt dir viel Freiraum und schenkt dir gleichzeitig einen wöchentlichen Anker. 
  • Es ist so viel leichter durch professionelle Begleitung neue Routinen zu entwickeln.
  • Du kommst sofort in die Umsetzung der Achtsamkeits- & Meditationstools!
  • Du bist optimal vorbereitet auf alle Herausforderungen die 2023 auf dich warten!
  • Teilnehme am Auszeit Retreat zu einem vergünstigten Preis!

Das sagen meine Kund*innen...

Ich habe extreme Prüfungsangst, aber durch die Tools von deinem Kurs, habe ich das mit Atemübungen halbwegs im Griff gehabt und meine Prüfung heute geschafft. Ich danke dir!
Niko, 2022
Marlene ist toll in dem was sie macht! Super geduldig und leidenschaftlich dabei!
Kathi, 2022
Abwechslungsreich, inspirierend und erdend. Das gemeinsame „Ommmmen" war mein absolutes Highlight - Gänsehaut pur!
Tina, 2021